雖然遺傳學起著關鍵作用，但您的飲食、天氣、污染以及您的整體頭髮護理方法對於獲得健康的頭髮並保持頭髮至關重要。
- 補充蛋白質
全面嘅飲食係頭髮和頭皮健康嘅重要因素。 頭髮主要由蛋白質組成，所以一定要每日至少食45克蛋白質。 良好的來源包括：
- 瘦肉
- 家禽
- 魚
- 豆
- 低脂乳製品
- 蛋
蛋白質不足的飲食會導致頭髮脆弱，頭髮顏色脫落，以及脫髮。
- 鋅關於它
缺鋅會導致頭髮脫落。 把巴西堅菓、核桃、山核桃、腰果同杏仁等堅菓加入您的飲食中，以對抗脫髮。
吃喝豐富嘅：
- 蔬菜
- 水果
- 綠葉蔬菜沙拉
- 大量乾淨嘅過濾水
必要時，多種維生素或鋅補充劑可以改善您的營養飲食。
- 歐米茄令你嘅頭髮好睇
增加omega-3脂肪酸嘅攝入量, 可能會刺激您的毛囊和皮脂腺。 雖然這不會導致你的頭髮生長，但它可能會改善頭皮健康。
Omega-3脂肪酸存在於冷水魚中，如三文魚、沙甸魚和鮪魚。 其他良好嘅來源包括：
- 亞麻籽
- 酸奶
- 白軟乾酪
- 沙律
- 穀類
- 瞭解你嘅頭髮
關於多久洗一次頭髮，存在相互矛盾嘅意見。 這一切都歸結為個人喜好和個人需求，這取決於：
- 您的頭髮類型和質地
- 你使用美髮產品嘅頻率
- 您的活動水平
例如，油性頭髮嘅人可能需要每日洗髮，而頭髮乾燥嘅人可能需要較少嘅洗髮频密度。
- 選擇合適嘅洗髮水
使用錯誤的洗髮水和定型劑會導致嚴重的頭髮損傷。 尋找適合您頭髮類型的產品——油性、中性或乾性——並針對您遇到的任何問題，例如頭皮屑。
盡量避免使用含有刺激性成分的洗髮水，如十二烷基硫酸銨或十二烷基硫酸鈉。 請記住，成本並不一定代表產品嘅質素。
- 成份天然的專業護髪劑
洗髮後的調理是保持頭髮柔軟、有光澤, 加上對於頭皮的保護和易於管理的重要步驟。 您可以選擇單獨的護髮劑或帶有內置護髮素的洗髮水。
把護髮劑，均勻分布。 加水按摩頭髪, 在沖洗之前將其留喺頭髮上兩到三分鐘。
就好似洗頭一樣，唔係個個都需要每次洗頭時都調理。 嘗試搵到最適合您的方法。
- 洗淨並刷洗
專家建議好多人過度洗髮, 洗頭皮或洗髮水不正確。 標準嘅經驗法則係：
- 每日洗頭唔好超過一次。
- 僅使用足夠嘅產品嚟遮蓋頭髮。
- 避免使用非常熱或非常冷的水。
濕潤時輕柔呵護頭髮——頭髮容易斷裂的三倍。 唔好用毛巾過度抹濕頭髮。 使用寬齒梳理纏結，但 唔好梳理太多或剛洗完頭梳理濕髮。
- 頭髮保養小贴士
對於健康的頭髮，請記住以下提示：
- 在吹乾時由最低熱量設置開始，並根據需要逐漸增加熱量。
- 儘可能令頭髮風乾。
- 更改放置圖釘和夾子的位置，以便不會局部損壞。
- 如果您染髮，請選擇自然顏色在三種色調以內的色調。
- 經常按摩頭皮以促進頭髮生長並增加血液循環。
- 定期剪髮——每10到12周一次——以保持頭髮健康並防止髪尾分叉。
- 不好用它
刺激性嘅洗髮水、護髮、造型產品和過度梳理對頭髮健康狀況不佳的影響最大。 但是，其他罪魁禍首包括：
- 過度飲酒
- 低熱量和速成節食
- 甲狀腺激素降低
- 壓力過大
- 血液稀釋劑
- 一些治療心臟病、抑鬱症、高血壓和關節炎的處方藥
整體營養是頭髮生長的最重要因素。 服用某些補充劑，如維生素 B、C、D 和鐵，或專門配製的生髮維生素可能會有所幫助。
許多人將健康的頭髮視為健康和美麗的象徵。 而且，與身體的任何其他部分一樣，頭髮需要各種營養物質才能生長並保持最佳狀態。
雖然年齡、遺傳和激素等因素也會影響頭髮生長，但最佳的營養攝入量是關鍵。 脫髮的一些可能原因包括體重快速減輕、甲狀腺功能減退和缺鐵。
如果您正在經歷脫髮或稀疏，您可能想知道服用膳食補充劑是否有助於改善頭髮的生長。
繼續閱讀以了解更多有關健康頭髮的營養成分。
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