321 是世界睡眠日,中國睡眠研究會早前進行網上問卷調查,訪問全國 65,648 名 6 至 17 歲學生及 1,916 名家長,《2019 中國青少年兒童睡眠指數白皮書》,指內地 62.9 % 受訪中小學生睡眠時間不足 8 小時,其中13 至17 歲的多達 81.2 %, 6 至12 歲的有 32.2 %。白皮書分析,影響學生睡眠的主因是學業壓力,佔 67.3%,其次是電子產品,佔 27.1%,受噪音、聲音及光線等干擾佔 24.8 %, 而受家長睡眠習慣影響的佔 19 %。 數據顯示壓力巳推前由小學階段開始,至青春期佔大多數,香港與國內大城市相若,家長們想子女贏在起跑線,在幼兒階段已計劃好將來二十年的路向;因此在過去十個年頭,越來越多少年白髮,青少年脫髪,頭皮屑增多個案,巳不足為奇!要避免則要在平常的作息下功夫。

白皮書又指出,睡眠質素差,會直接影響學生的身心健康與學業成績,其中 36.5% 睡眠質素差的受訪者有肥胖症,40.5% 出現精神衰弱或憂鬱,而睡眠質素優者,相關比例分別只有3.7% 及1.4% 。 學業成績方面,41.9% 睡眠質素差者的班級排名為最後四分一,睡眠質素優者則分別在 45.4% 及 34.1% 排在班级前 5%,以及前 6% 至 20%。

良好的睡眠質素是極為重要,不只在年輕階段,能夠早睡也能早起,善用時間,晚睡就算是翌日晏一點起床也補不了昨晚夜睡了的煎熬,起床後也是迷迷濛濛的! 一直能夠維持足夠睡眠這個好習慣,必然是防止白髪脫髪的良方,共勉之。