睡眠不足傷了肝,不只易增白髪,也容易頭髪脫落,最近有歐洲大型睡眠研究指出,睡眠時間過久人士可誘發某些疾病的風險,當中包括心血管疾病和死亡機率較高! 有些個案的發病率更高達四成。 到底怎樣為之適當時數的睡眠?

有精神科專科醫生指這種觀察性研究的限制是人體健康除了睡眠質素影響外,還有生長環境、生活作息、精神狀況、遣傳基因等等。 被追蹤七至八年時間的病人,以他們平均的睡眠時間,只能與某些健康狀況如心血管健康正常的人士作對比,當中仍有不少的不確定性。 故這種研究只可屬於觀察性,難以做到切實的因果關係。

專科醫生指出光是討論睡眠時數,據過往的研究發現,不足六小時睡眠時間,會令糖尿病風險增加,因為持續睡眠不足容易令空腹血糖水平升高,影響血糖的穩定性,也容易造成內分泌失調,這一塊的影響會是牽涉很廣的範籌!甚至是婦科的範疇。 幾年前,當中我認識兩位年輕人,一個女的廿八歲;男的未到三十,兩位也都在這幾年因為為自己的事業拼博,每天大約零晨兩、三點睡覺,6 點左右起床,同時也有嚴重脫髪,更可惜地兩位在不同的時段過世了!

有心、血管問題人士、大多數經常感到疲累、需要多點時間休息,或有人是有渴睡症;晚上失眠,或是患有精神緊張、抑鬱症等亦需要較長睡眠時數。 如有大病例如癌症等因為身體虛弱需要長的睡眠時間這屬正常。

醫學界經過研究的總結最理想的睡眠時數是介乎7至8小時,在晚上10時左右入睡為最佳,能令身體各器官得到充分休息,恢復,排毒。 假設間中睡眠質素不好,醫生也鼓勵有一個短午睡,午睡能徹底恢復認知機能。NASA 研究顯示,飛機師在機艙內睡26分鐘,跟沒小睡的相比,敏捷度提升達 54%;工作效率能提高 34%。 

加拿大 Brock University 心理學和神經科學教授Kimberly Cote 指出,小睡能改善心情、敏銳力,集中力,記憶力等表現,又能避免久睡後的昏昏沉沉,出現遲鈍,[睡眠惰性]狀態。理想的午睡為 15 至 30 分鐘,已能有效充電,總比不少辦工室人喜愛以咖啡提神,什至每天兩三柸!