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頭髮一梳就掉、白髮不停長、春夏出油令頭髮扁塌?這些頭髮問題都讓人十分困擾,往往使用再多護髮產品或護髮療程都不見成效 。其實護髮除了選對護髮產品外,改善飲食亦可以有效滋養頭髮,讓頭髮從內到外的散發健康黑色光澤。實行高抗化飲食係列!

洗梳時掉髮嚴重:補充鐵質

如果你發現淋浴時排水管或髮梳中的頭髮比平時掉多了,甚至注意到頭皮分界線越來越稀疏,越來越薄,就要注意了。脫髮有很多原因,其中也是由於身體缺乏營養造成的。由其是女生每月會因生理期導致大量失血,加上食肉量一般都比男生低,而植物性食物中的鐵質比較少見和難吸收。特別容易患上缺鐵性貧血,引起脫髮問題及白髮增多 。

不過不用太擔心,大多缺乏鐵質引起的脫髮是可以逆轉的。食物中常見含豐富鐵質的食物包括紅肉、內臟(包括肝臟、鴨血和豬血)、某些魚類(包括吞拿魚和三文魚)。而非動物性來源則有豆腐、深綠色蔬菜(例如菠菜及西蘭花)、木耳、黑芝麻、南瓜籽等等。

頭髮乾糙開叉:進食豐富Omega3食品

魚油中的 omega-3 被認為有助於頭髮及頭皮健康,能預防毛囊發炎、滋養頭髮和增加頭髮的韌度。研究顯示Omega-3 還可以防止太陽中的紫外線對頭皮和肌膚產生傷害,是頭髮的救星。Omega-3 除了存在於魚類和海鮮外,在牛油果及各種堅果種子中都能找到,包括核桃、開心果、腰果和亞麻籽中 。(延伸閱讀:保護心臟、降血脂?魚油怎麼選才有效?5大陷阱,小心越吃越傷身)

白髮頻生:銅質缺乏

經常熬夜、精神緊張、過勞,令越來越多都市人早早長出白頭髮, 每次在自己一頭黑髮中發現幾縷白髮總是叫人憂心。補充正確的營養素可有助於保留現有的色素沉著,從而延緩白髮的增長 。頭髮的顏色受體內黑色素影響。如果體內銅質含量過低就會影響黑色素形成,因此,銅缺乏會導致白髮提早生長

許多食物都含有大量銅質,例如一向被譽為對白髮有改善功效的黑芝麻。除此以外,黑巧克力亦是非常好的銅質來源。

頭髮出油黏膩:增加膳食中維生素B群

油性頭髮的常見原因包括不健康的飲食習慣、 護髮不當、壓力及荷爾蒙浮動。維生素B的攝入量與人體皮脂分泌水平有關。而攝取足夠的維生素 B 群,例如 B3 煙酸、B5 泛醇和和 B7 生物素,都會幫助控油,有令頭髮乾爽中帶有光澤感。

維生素 B 群在全穀麥類很常見,嘗試改變進食精緻澱粉的習慣,例如白米、甜麵包和各種糕點等等,以未加工的天然穀麥類來代替吧!

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Source: CW TW