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適當的冥想有助減壓從而降低脫髮及白髮的風險。近年流動應用程式愈來愈流行,有公司藉著這潮流希望令心靈健康更受關著並開發了幫助放鬆心靈及冥想練習流動應用程式。

冥想,跟據维基百科的解釋:”心性鍛煉法,在瑜伽裡經常使用的,在佛教道教中則稱為打坐,在佛教也可稱為坐禪。大致可分為兩種作法,一為將注意力集中一處不動,例如集中於身上脈輪、咒語或身前的燭火等等。二為心裡觀想特定圖案景象維持不動,如復雜的曼陀羅圖案,有次序的顏色景像變換以及上師神明圖案等等。通常必須先於第一作法得到成果再進行第二種作法,任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變,所以必須依賴有經驗的老師指導。”

在家裡練習冥想,尤其是在家居檢疫時,可能需要一些幫助。到達一個安靜而專心的地方需要花費時間,練習和一些努力。

正念是一種能力,可以完全了解或呈現正在發生的事情,以及一個人在保持冷靜而不會被周圍環境所淹沒的情況下。這是每個人都有的能力,冥想可以使人們提高正念,並與他們的思想和情感保持一致。

名為“正念減壓”(MBSR)程序的創建者喬恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)表示:“正念是通過無意識地有意識地關注當前而產生的意識。然後我有時會加添自我理解和智慧。”

首先,學習如何冥想實際上可能會感到壓力 – 從哪裡開始?我需要做瑜伽嗎?我應該冥想多長時間?以下是可以幫助您在家庭隔離期間找到節奏的5大應用程序。

Stop, Breathe & Think
Stop, Breathe & Think 以簡單的術語將其分解,並以其簡單易懂的名稱自動使您更加註意。 為了鼓勵正念的呼吸在您的思想,情感和反應之間創造空間,最終將擴大您的視野。用法:確定您當前的情緒,並將其輸入到應用程序中,以獲取針對您的自定義冥想。

Headspace 
“在您的腦海中友善” 是您在其網站上遇到的第一句話。從頭開始例行的工作是從“喚醒”開始,或者說每天的短篇小說旨在激發,激發和促進正念。

Headspace應用程序指導用戶如何進行冥想-無論您是初學者還是已經冥想多年的人。用戶可以選擇一個特定的主題來集中精力,例如改善睡眠,減輕壓力或幫助自尊。

每個主題或包均包含數個練習,而該應用程序包含數百個冥想練習。最近,他們與Snapchat子集Snap Minis進行了合作。

Clam
顧名思義,該應用程序可幫助用戶找到平靜。該應用程序的主要重點是冥想課程,可以幫助您緩解壓力,同時獲得更好的睡眠。

會話時間介於 3 到 25 分鐘之間,而 Calm 應用程序可跟踪每日進度,並且其程序可以持續長達 21 天。用戶可以從多種冥想練習中進行選擇,例如呼吸練習或在睡覺時聆聽自然之聲和睡眠之聲。

Insight Timer
借助 Insight Timer,用戶可以從正念教師列表中進行選擇,或者僅設置應用程序的計時器並獨立進行冥想。著名的講師之一是喜劇演員羅素·布蘭德(Russel Brand),他教如何找到平靜與安寧。

他說:“如果你被呃的聲音打擾,我的孩子在後台,想像一下我的感覺……作為父母,你發現的一件事就是你不能對孩子施加壓力。”他的調解會議之一。 Russel親自使用該應用程序,發現指導冥想課程非常有用。

Aura
這款冥想應用專注於情緒健康,用戶可以根據心情選擇日常冥想風格。 Aura 的目標是幫助人們管理自己的情緒,使每一天結束時都能好好入睡。

該應用程序包含舒緩的音樂,冥想指南,生活指導,鼓舞人心的故事以及大自然的聲音。人們還可以通過在“感恩日記”中撰寫條目來跟踪進度。

正念事項的作者Pax Tandon說:“冥想應用程序是對正念練習的很好補充,因為它們可幫助您隨時隨地繼續前進,將正念的力量掌握在您的手掌中。”

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Source: sciencetimes.com