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壓力和焦慮是大多數人的常見經歷。 實際上,在美國有70%的成年人說他們每天都感到壓力或焦慮。而脫髮及白髮的問題與壓力息息相關。以下是緩解壓力和焦慮的6種簡單方法。

1.鍛煉
鍛煉是對抗壓力最重要的事情之一。

這看似矛盾,鍛煉都是一個艱難的過程,但通過鍛煉將身體壓力施加到身體上可以緩解精神壓力。

定期運動會帶來最大的好處。與不運動的人相比,經常運動的人焦慮的可能性較小(1)。

這背後有幾個原因:

壓力荷爾蒙:從長遠來看,鍛煉可以降低身體的壓力荷爾蒙,例如皮質醇。它還有助於釋放內啡肽,內啡肽是改善您的情緒並充當天然止痛藥的化學物質。
睡眠:運動還可以改善睡眠質量,這可能會因壓力和焦慮而受到負面影響。
信心:如果您定期運動,可能會對自己的身體更有能力和信心,進而促進心理健康。
嘗試找到自己喜歡的運動習慣或活動,例如散步,跳舞,攀岩或瑜伽。
涉及大塊肌肉群重複運動的活動(如步行或慢跑)尤其可以緩解壓力

概要
定期運動可以釋放內啡肽,改善睡眠和自我形象,從而幫助減輕壓力和焦慮。

2.考慮補充
幾種補品可以促進壓力和減少焦慮。以下是一些最常見的簡要概述:

檸檬香脂:檸檬香脂是薄荷家族的成員,其抗焦慮作用已經得到研究(2Trusted Source)。
Omega-3脂肪酸:一項研究表明,接受omega-3補充劑的醫學生的焦慮症狀減輕了20%(3Trusted Source)。
Ashwagandha:Ashwagandha 是印度草藥醫學中使用的草藥,可用於治療壓力和焦慮症。多項研究表明它是有效的(4Trusted Source)。

綠茶:綠茶包含許多多酚抗氧化劑,對健康有益。它可以通過增加血清素水平來降低壓力和焦慮(5Trusted Source)。

纈草:纈草根具有鎮靜作用,是一種受歡迎的睡眠助劑。它含有戊二酸,可改變γ-氨基丁酸(GABA)受體,從而降低焦慮。
卡瓦卡瓦(Kava kava):卡瓦卡瓦(Kava kava)是胡椒家族的精神活躍成員。在南太平洋長期用作鎮靜劑,在歐洲和美國越來越多地使用它來治療輕度壓力和焦慮(6可信來源)。
有些補品可能與藥物相互作用或有副作用,因此,如果您有健康狀況,可能需要諮詢醫生。

概要
某些補品可以減輕壓力和焦慮,包括ashwagandha,omega-3脂肪酸,綠茶和檸檬香脂。

3.點一支蠟燭
使用精油或燃燒一支香薰蠟燭可以幫助減輕壓力和焦慮感。

有些氣味特別舒緩。以下是一些最平靜的氣味:

薰衣草
玫瑰
香根草
佛手柑
羅馬洋甘菊
橙花
乳香
檀香
依蘭
橙或橙花
天竺葵

使用香氣治療您的心情稱為芳香療法。多項研究表明,芳香療法可以減少焦慮並改善睡眠,從而減低脫髮白髮危機。芳香療法可以幫助降低焦慮和壓力。點燃蠟燭或使用香精油可舒緩氣味。

4.減少咖啡因攝入量
咖啡因是在咖啡,茶,巧克力和能量飲料中發現的一種興奮劑。高劑量會增加焦慮(10Trusted Source)。

人們對可耐受的咖啡因含量有不同的閾值。

如果您發現咖啡因會使您感到緊張或焦慮,請考慮減少咖啡因。

儘管許多研究表明咖啡可以適度健康,但並非所有人都可以。通常,每天五杯或更少杯被視為適量。大量的咖啡因會增加壓力和焦慮。但是,人們對咖啡因的敏感性差異很大。

5.寫下來
處理壓力的一種方法是把事情寫下來。

記錄您的壓力是一種方法,而另一種方法就是記下您要感謝的方法。

感恩可以將思想集中在生活中積極的方面,從而減輕壓力和焦慮。保留日記可以幫助緩解壓力和焦慮,尤其是如果您專注於積極向上。

6.口香糖
對於超級簡單快速的壓力緩解劑,請嘗試嚼口香糖。

一項研究表明,咀嚼口香糖的人具有更好的健康感和更低的壓力(11)。

一種可能的解釋是,口香糖引起的腦波類似於放鬆的人。另一個是口香糖促進血液流向大腦。

另外,最近的一項研究發現,當人們更強烈地咀嚼時,緩解壓力最大(12)。

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概要
根據多項研究,口香糖可以幫助您放鬆。它還可以促進健康並減輕壓力。

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