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飲食,體育鍛煉和健康之間存在直接關係。 在身體,心理和社會福祉方面,營養是關鍵因素。 這對預防疾病和脫髮白髮很重要。

生活方式因素也可能決定您是否要生病或保持健康。 這些因素之一是體育鍛煉(PA)。 久坐不動的生活方式通常會增加患慢性病,行動不便和免疫健康下降的風險。 由於這些原因,體育活動和運動在冠狀病毒大流行期間極為重要。 考慮到這一點,我將介紹PA的好處,您應該關注的重點,如何思考鍛煉,設備,應該做什麼以及更多。

*美國營養學會的學生成員安東尼奧·范尼特(Antonio Faneite)是表演和健康教練,在這段時間內為保持身體及頭髮健康提供了建議。 Faneite的重點是講西班牙語的運動和一般人群。

保持清潔的家庭環境。如果您必須冒險去雜貨店或藥房,請注意與其他人的接觸會增加您接觸COVID-19和傳播細菌的風險。通過以下方法減少傳播細菌的風險:

每次回家時,立即用肥皂洗手20秒或更長時間, 把每隻手指之間都認真洗好!

每天清潔和消毒高觸感表面,包括門把手,電燈開關,遙控器,馬桶和水槽

保持適量運動,任何設備,在家中就可以進行很多練習,例如:
在附近散步
在YouTube上觀看瑜伽視頻,放鬆心靈舒壓,對預防脫髮很有幫助
進行體重鍛煉,例如俯臥撑,引體向上,蹲牆和仰臥起坐
嘗試遵守用餐時間表。如果您在準備隔離的時候已經儲存了廚房,那麼您或您的家人可能會發現很難遵循有計劃的飲食計劃,並且整日都傾向於進入櫥櫃中獲取額外的零食。備餐和指定用餐時間將有助於:
調節消費並防止過度放縱
確保飲食均衡
避免訂購外賣食品的誘惑,這些食品可以進行高度加工或富含飽和或反式脂肪的包裝

照顧好您的心理健康。了解與COVID-19有關的最新信息很重要,但很容易陷入有關大流行,壓力和焦慮水平增加的信息中。減輕壓力的策略包括:
遠離新聞和社交媒體
充足的睡眠
練習冥想
與朋友和家人進行視頻聊天

保持水分。充足的水和液體攝入有助於保持身體及頭髮強壯,並具有抵抗病毒和感染的能力,但是不可避免的家庭干擾可能會妨礙您確保喝足夠的水。遵循水化技術,例如:
通過各種可用的應用程序跟踪液體攝入量
每頓飯前喝一杯水
通過注入水果為水增添自然風味
利用大型可重複使用的水瓶
用水或蘇打水代替蘇打水或咖啡等其他飲料

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