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就像皮膚一樣,頭髮的狀況是內部健康的外在標誌。 構成每根頭髮的細胞需要定期供應關鍵營養素。正確平衡以下蛋白質,維生素和礦物質等營養物質,為頭髮提供保持光澤所需的一切

蛋白
由於頭髮是由蛋白質製成的,因此確保飲食中有足夠的蛋白質對於使頭髮結實而健康至關重要。如果您的飲食中攝入的蛋白質不足,則頭髮可能會變得乾燥,發脆和無力。蛋白質含量極低的飲食可能導致頭髮生長受限,甚至脫髮。選擇雞肉,火雞,魚,乳製品和整個雞蛋作為蛋白質的極佳來源,以及豆類和堅果等素食來源


鐵是頭髮特別重要的礦物質,鐵太少是脫髮的主要原因。毛囊和根由營養豐富的血液供應。當鐵水平(血清鐵蛋白)降至某一點以下時,您可能會發生貧血。這破壞了對毛囊的營養供應,影響了頭髮的生長周期,並可能導致脫落。諸如紅肉,雞肉和魚肉之類的動物產品為鐵提供了高生物利用度,這意味著鐵很容易被人體吸收。素食者可以通過添加扁豆,菠菜和其他綠葉蔬菜(例如西蘭花,羽衣甘藍和沙拉蔬菜)來提高鐵儲備。

維生素C
維生素C有助於鐵的吸收,因此富含維生素C的食物可與富含鐵的食物一起食用。維生素C還是抗氧化劑,因此容易被人體使用。最好的來源是黑加侖子,藍莓,西蘭花,番石榴,獼猴桃,橙子,木瓜,草莓和地瓜。維生素C有助於膠原蛋白的產生,從而增強供給毛幹的毛細血管。

歐米加3
Omega-3脂肪酸是人體無法製造的重要脂肪,因此必須通過飲食獲得。 Omega-3s存在於頭皮內的細胞中,還提供使頭皮和頭髮保持水分的油脂。包括鮭魚,鯡魚,沙丁魚,鱒魚和鯖魚等油性魚,鱷梨,南瓜籽和核桃等植物來源。

維生素A
人體需要維生素A來製造皮脂。皮脂是由我們的頭髮皮脂腺產生的油性物質,可為健康的頭皮提供天然的護髮素。沒有皮脂,我們可能會經歷頭皮發癢和頭髮乾燥。包括動物產品和富含β-胡蘿蔔素(可生產維生素A)的橙色/黃色蔬菜,例如胡蘿蔔,南瓜和地瓜。

鋅和硒
頭皮保護還涉及其他重要礦物質,尤其是鋅和硒。鋅缺乏會導致脫髮和乾燥,鱗片狀的頭皮。強化穀物和全穀物是牡蠣,牛肉和雞蛋以及鋅的良好來源。

維生素E
過猛烈的太陽會損害我們的頭髮,就像會損害我們的皮膚一樣,因此請確保您食用富含維生素E的食物,以保護頭髮。堅果是營養強國,提供鋅,硒以及維生素E,因此應嘗試將其作為均衡飲食的一部分。

生物素
生物素是水溶性的B族維生素。生物素含量過少會導致頭髮變脆,並可能導致脫髮。包括富含生物素的食物,例如全麥,肝臟,蛋黃,大豆粉和酵母。

自然療法
每兩週製作一次自己的髮膜,進行深層滋養。攪拌一個蛋黃,並與一半的鱷梨泥和一匙蜂蜜混合。按摩至濕潤,乾淨的頭髮上,然後靜置30分鐘,然後再徹底沖洗。

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