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瑜伽對身心健康的益處廣泛,可減低生活帶來的壓力從而減低脫髮和白髮的危機。它使用我們自己的力量而不是昂貴的設備,因此可以在我們家的四堵牆內練習。這些是瑜伽的眾多好處以及它如何促進每個人的整體健康。然而,在開始任何鍛煉方案之前,無論它看起來多麼簡單,都要徵求醫生的意見,特別是如果您有潛在的健康問題。

有助於緩解壓力和焦慮
瑜伽有助於緩解壓力並減少體內主要壓力荷爾蒙皮質醇的含量。據 Healthline 報導,一項研究表明,經過三個月的瑜伽課程後,24 名原本情緒低落的女性體內皮質醇的含量明顯降低。在這個前所未有的時代,不確定性和焦慮讓每個人都變得越來越好。許多人使用瑜伽來尋找平靜感和應對焦慮感。

提高睡眠質量
雖然原因還不是很清楚,但研究表明,瑜伽會增加褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種調節睡眠的激素。瑜伽對壓力水平、焦慮、抑鬱、血壓和慢性疼痛有積極影響,所有這些通常都是睡眠不佳的根本原因。

有助於改善呼吸
呼吸法是觀察和控制我們呼吸的瑜伽練習。 “Prana”的意思是“生命的生命力”,“Yama”的意思是控制。研究表明,這些呼吸練習可以改善換氣過度症狀和肺功能。眾所周知,它可以增加肺的肺活量,即可以從肺部排出的最大空氣量。改善呼吸有助於增強耐力、優化表現並保持我們的肺和心臟健康。

改善心臟健康
瑜伽可以通過改善新陳代謝和增強動脈鬆弛來降低膽固醇、血糖水平和血壓。在我們生活的快節奏世界中,壓力是導致心髒病的主要原因。瑜伽有助於緩解壓力並降低患心髒病的風險。它還有助於燃燒卡路里和流汗,這對健康的心臟至關重要。

有助於減輕慢性疼痛
許多人患有慢性疼痛,其背後的原因可能從受傷到關節炎。 2005 年的一項研究證明,瑜伽有助於減輕膝蓋骨關節炎患者的疼痛并改善其功能。它有助於緩解偏頭痛、腰痛甚至受傷引起的疼痛。例如,瑜伽有助於刺激迷走神經,這被證明可以有效緩解偏頭痛。

嘗試腹式呼吸,鎖定和打開手臂,以及肩膀觸摸。這些可以在坐在椅子上時完成。

提高靈活性和平衡性
許多人將瑜伽融入他們的健身計劃中,以提高靈活性和平衡性。 2013 年的一項研究表明,練習瑜伽有助於改善老年人的活動能力。定期練習 15-30 分鐘的瑜伽可能會產生巨大的影響。改善平衡也有助於提高日常生活中的協調性。

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