脫髮是生活中很自然的一部分;一個可能令人不安的。脫髮可能是突然發生的,也可能發生在一段時間內。當您失去毛囊的速度高於產生新毛囊的速度時,就會出現問題。

在少數情況下,當脫髮是遺傳性的時,由於遺傳因素,您無能為力。但如果情況並非如此,您可以調整飲食,通過食用超級食物來促進新毛囊的生長。以下是一些可以促進頭髮生長的最佳超級食物。

1. 雞蛋
雞蛋是蛋白質和生物素的極好來源,這是促進頭髮正常生長的兩種最重要的營養素。毛囊主要由蛋白質組成,這就是營養對頭髮生長如此重要的原因。另一方面,生物素是角蛋白生產所必需的。生物素缺乏會導致嚴重的脫髮。現在,您知道為什麼每天一個雞蛋是個好主意了吧!

2. 漿果

漿果是您可以食用的一些有益健康的最佳食品,尤其是對您的頭髮而言。這主要是因為它們含有大量的維生素 C,可提供重要的抗氧化劑。這些抗氧化劑通過減少導致氧化的自由基的數量來幫助保護您的毛囊免受損害。

3. 金槍魚
如果您擔心頭髮生長,在您的飲食中加入脂肪魚,如金槍魚、鮭魚、鯖魚等,這一點很重要。這主要是因為它們含有 omega-3 脂肪酸,這是頭髮良好生長的必需營養素。如果您發現很難將魚納入您的飲食中,您可以補充魚油補充劑。它含有蛋白質、維生素 D3、複合維生素 B 和硒。

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4. 菠菜

菠菜和其他深色、多葉、綠色的蔬菜是營養豐富的食物。它們所擁有的許多營養物質都有益於頭髮的良好生長。它們含有葉酸、維生素 A、維生素 C 和鐵。維生素 A 尤其有助於皮膚腺體產生皮脂,這是一種天然滋潤頭皮的油性物質。

5. 鱷梨
如果您不想吃魚或由於某種原因不能食用魚油,則應考慮在飲食中加入鱷梨。它們不僅美味,而且還是 omega-3 脂肪酸的另一個重要來源。它們還含有大量已知可促進頭髮生長的維生素 E。一個鱷梨含有高達每日推薦維生素 E 需求量的 21%。

6. 種子
種子對頭髮生長有益的最大原因是它們營養豐富。您可以在每粒亞麻籽或南瓜籽中獲得大量維生素和礦物質,這意味著您可以輕鬆滿足每日推薦的多種營養素需求。種子是 omega-3 脂肪酸和維生素 E 的重要來源,尤其是它們都是頭髮良好生長的重要營養素。

7. 紅薯

紅薯為你的頭髮提供驚人的好處真是太棒了,因為它們很好吃(對紅薯薯條大喊大叫)。它們含有大量的β-胡蘿蔔素,這對頭髮的良好生長至關重要。它們還促進皮脂的產生,皮脂雖然對頭髮生長不是必需的,但通過給頭皮上油來保持頭髮健康。

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8. 牡蠣

像牡蠣這樣的海鮮是任何頭髮生長飲食的一個很好的補充,因為它們含有大量的鋅。鋅不僅支持良好的頭髮生長;它還支持頭髮修復週期。缺鋅會導致一種常見的情況,即發生休止期脫髮;它是一種可逆的脫髮狀況,由脫髮不足引起。

9. 甜椒
甜椒是維生素 C 的最佳來源之一。它們的維生素 C 含量是橙子中的兩倍多。維生素 C 很重要,因為它提供了大量的抗氧化劑,可以殺死破壞毛囊的自由基。下次您擔心頭髮生長時,請確保在沙拉、意大利面甚至麵條中加入適量的切碎的甜椒!

10. 豆類
豆類是良好的頭髮生長所需的植物性蛋白質的絕佳來源。它們也是鋅的重要來源,鋅是一種在毛囊修復週期中發揮巨大作用的礦物質。

11. 紅肉

牛肉或羊肉等肉類實際上非常有助於頭髮生長。它包含產生新毛囊並修復它們所需的一切:蛋白質、鐵和鋅。紅肉中的鐵質特別重要,因為它易於吸收並有助於產生紅血球,將氧氣輸送到身體的各個細胞。

當您想刺激頭髮生長時,飲食是您應該首先開始的地方。單獨吃這些超級食物可能不足以逆轉脫髮和促進頭髮生長,但它們絕對有幫助。最好也去看醫生,找出脫髮的根本原因,並在需要時就醫。

 

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