這些食物可能導致脫髮！如何透過飲食預防掉髮？

為什麼你的飲食可能影響脫髮？

一包薯條、一塊培根或一碗熱湯，這些常見的食物可能正悄悄影響你的髮量！許多人不知道，高鹽飲食可能會影響頭皮血液循環，進而導致毛囊營養供應不足，導致頭髮變薄甚至脫落。

根據 Alopecia UK 的統計，大約 50% 的 50 歲以上男性和 65 歲以上女性 都受到脫髮影響。然而，脫髮並非老年人的專利，年輕人如果長期攝取過量鹽分，也可能加速掉髮！

本篇文章將深入探討：
✔ 高鹽飲食如何影響毛囊健康？
✔ 哪些食物的鹽分含量超標？
✔ 如何調整飲食來預防脫髮？

高鹽飲食如何影響頭髮健康？

1. 鈉過量會阻礙毛囊養分供應

毛髮學家 Kevin Moore 表示，當人體攝取過多的鹽分時，鈉會積聚在體內，影響血壓並阻礙毛囊的血液循環。當毛囊得不到充足的氧氣與營養時，便會導致：

• 頭髮乾燥、無光澤
• 毛囊萎縮，影響生長週期
• 增加掉髮風險

2. 鈉攝取不足也會影響髮質

雖然過量鈉會影響頭髮健康，但攝取過少的鈉也可能帶來負面影響。鈉的缺乏會導致體內碘含量降低，影響甲狀腺功能，進而影響頭髮生長，導致頭髮變得脆弱、易斷、暗淡無光。

這些常見高鹽食物可能是脫髮元兇！

根據 NHS（英國國民健康服務） 建議，成年人每日鹽攝取量不應超過 6 克（約一茶匙），但許多日常食物可能早已超標！

1. 加工肉類（培根、火腿、香腸）

• 加工肉類含有 高鈉 及 亞硝酸鹽，長期食用可能影響毛囊健康。

2. 速食與零食（薯條、洋芋片、披薩）

• 一包中等大小的洋芋片可能含有 超過 1 克鹽，幾乎是每日攝取量的 1/6！

3. 調味料（番茄醬、醬油、沙拉醬）

• 番茄醬 1 湯匙 = 0.2 克鹽
• 醬油 1 湯匙 = 2.3 克鹽（接近每日建議攝取量的 40%！）

4. 罐頭食品與速食品

• 即食湯、罐頭食品、高湯塊 等食品含有隱藏的高鈉，經常食用可能影響血液循環。

5. 麵包與穀物食品

• 許多市售麵包、麥片、早餐穀物都含有大量鈉，可能超過你想像！

如何透過飲食來預防脫髮？

1. 減少高鹽食品攝取

✅ 選擇低鈉版本 的加工食品，如低鹽醬油、低鹽罐頭湯。
✅ 自己下廚，減少外食，並使用天然香料（如香草、檸檬汁）來增添風味。
✅ 多看食品標籤，選擇綠色或琥珀色鈉含量標記的食品，避免紅色標記（高鈉）。

2. 增加毛囊健康所需的營養素

🟢 鐵質（菠菜、紅肉、豆類）——幫助紅血球攜帶氧氣到毛囊
🟢 維生素 B5（蛋黃、牛油果）——促進健康頭皮環境
🟢 蛋白質（雞肉、魚類、堅果）——提供頭髮生長所需的基礎營養

3. 保持水分充足，促進血液循環

每天飲水至少 2 公升，幫助身體排除多餘鈉分，改善血液循環，有助於維持毛囊健康。

結論：高鹽飲食與脫髮息息相關！

高鹽飲食可能影響毛囊的血液供應，導致頭髮乾燥、脆弱甚至加速脫髮。如果你正為髮量減少而煩惱，調整飲食將是改善髮質的第一步！

📌 想了解更多護髮資訊？點擊下方連結：了解烏髮軒生髮療癒

常見問題 FAQ

1. 高鹽食物真的會導致脫髮嗎？

雖然沒有直接證據證明高鹽食物會導致脫髮，但過量鈉可能影響血液循環，進而影響毛囊健康，導致掉髮。

2. 如何知道自己的鈉攝取量是否過高？

如果經常口渴、水腫、血壓偏高，可能是鈉攝取過量的徵兆，可透過減少加工食品來改善。

3. 鈉攝取不足會影響髮質嗎？

會！鈉攝取過少會影響甲狀腺功能，導致頭髮變得無光澤、暗淡或脆弱。

4. 有哪些天然低鈉的食物適合養髮？

建議多攝取 深色蔬菜、魚類、堅果 等富含維生素與礦物質的天然食品，有助於維持頭髮健康。

‍

‍